Сянката в действие парализира и не дава възможност за предприемане на корективни действия. Може да доведе до вътрешен хаос и катастрофа, до актове на самосаботаж. Наложително е изследване на сянката и да се разбере колко дълбоко е скрита болката на човека, за да се преживее и да се разбере.
Сянката се разраствa, когато:
- Пазите тайни от себе си и от другите – скритият живот дава материал на сянката за растеж. Формите на скритост представляват отрицание, преднамерена измама, страх от разобличаване на истинската човешка същност, както и на възпитанието в дисфункционално семейство.
- Давате подслон на чувствата на вина и срам. Сянката набира сили, щом се срамувате от грешките си и вините себе си за несъвършенството.
- Търсите недостатъци в себе си и в другите. Осъждането е вина, надянала маската на нравствеността, за да се замаскира собствената болка. Лесно може да се реши, че сте заслужили вина и срам, когато не можете от тях да се освободите.
- Търсите виновни. Щом решите, че вътрешната ви болка е морален проблем, ще ви бъде лесно да обвините някого, когото считате в известно отношение за поставен по-ниско от вас.
- Игнорирате собствените си слабости и в същото време критикувате заобикалящите ви. Това е процес на проекция, тя често не се осъзнава или не се разбира достатъчно ясно. Създавате проекция, когато обяснявате ситуация с намеса на бога или дявола. Скверните и когато правите същото с другите хора около вас. Ако вярвате, че проблемът е в тях, вие проецирате своите страхове, вместо да приемете за тях отговорността си.
- Отдалечавате се от другите. Приемате се за добрата страна, щом сте достигнали точката на усещане, че светът е разделен на Ние и Те. Естествено, избирате тази страна и се стига до усилване на чувството на страх и подозрителност, а това води до процъфтяване на сянката.
- Правите опит да удържите злото в рамки. Хората са убедени, че злото се промъква повсеместно, когато са в долната точка на този цикъл. Какво става в действителност? Тези творци на илюзии са позволили на собственото си творение да им замъгли главата. Всичко се свежда до едно – да се придаде на сянката невероятна сила. Човек прави първата крачка към лишаването на сянката от нейната сила, разобличавайки процеса, който я храни.
- Предлаганият тест помага да се осъзнае „тежестта” на сянката в живота ни и да се насочим към актуална в настоящия ни живот трансформация. Всъщност имаме пред нас инструмент за справяне с редица предпоставки
ТЕСТ за сянката в живота ни:
1.От колко време работите над едни и същи проблеми, било в сферата на кариерата ви, здравето, близките взаимоотношения или паричната сфера?: a/ По-малко от 12 месеца
b/ 1-3 години
c/ Повече от 5 години
d/ Повече от 10 години.
- Колко често за последните 12 месеца сте загубвали някой важен предмет, получавали сте наказателна квитанция за нарушаване на правилата за движение по пътищата, попадали сте в авария или сте разрушавали нещо ценно?:
a/ Нито веднъж
b/ Веднъж или два c/ Повече от 5 пъти d/ Повече от 10 пъти
- Колко често се усещате фалшив, неестествен или откривате, че са необходими много усилия да заставите хората да ви приемат по определен начин?:
a/ Постоянно
b/ От време на време c/ Почти никога
d/ Никога
- Ако някой поразпита ваши приятели, колеги или членове на семейството, биха ли казали те, че вие се оплаквате …
a/ Рядко, почти никога
b/ Може би, веднъж в ден …
c/ Често
d/ През цялото време.
- През изтеклите 12 месеца колко често вие сте говорили или правили това, за което впоследствие сте съжалявали, веднага или след известно време?:
a/ Нито веднъж
b/ Един или два пъти c/ Повече от 5 пъти
d/ Повече от 10 пъти.
- След като сте постигнали някоя лична цел – достигнали сте желано тегло, изплатили сте дълг по кредитни карти, привели сте в ред своя дом или офис и т.н.,– коя от следващите емоции вие, вероятно най-вече, изпитвате?:
a/ Облекчение от това, че е направено, но при това се опасявате да не се върнете при старите навици
b/ С право се гордеете: вие заслужавате награда за своя напрегнат труд.
c/ Вдъхновени от собствения успех и изпълнени с намерение да продължите в същия дух
d/ Ядосвате се за това, че изобщо ви се е налагало да го правите.
- Колко често се усещате неадекватен, недостатъчно добър, нелюбим или недостоен?:
a/ През цялото време b/ Понякога
c/ Почти никога d/ Никога.
- Определете по 10-балната скала доколко сте готов да изкажете своя истина, дори ако тя противоречи на мнението на другите?:
a/ 8-10; аз винаги съм готов да изкажа своята истина
b/ 5-7; аз съм готов да изкажа своята истина през по-голяма част от времето
c/ 3-4; от време на време, аз не съм така готов да изказвам това, което мисля d/ 1-2; почти никога.
- Върху какво в настоящото време основно е съсредоточен вашият живот?: a/ На продължаване на кариерата, подобряване на здравето, увеличаване на състоянието или задълбочаване на отношения.
b/ На установяване на напрегнати взаимоотношения или „гасене на пожари” на работа и вкъщи
c/ На достигане забележими успехи в посоката на своите цели за разумен период от време
d/ На опити да се предотврати неминуема катастрофа в областта на финансите, отношенията, здравето или кариерата – или да се избегне.
- На какъв процент от време вие можете да разчитате спрямо това, че ще удържите дадената дума и ще изпълните обещание, дадено пред себе си или пред другите?:
a/ По-малко от 10 %
b/ По-малко от 20 %
c/ Около половината време
d/ По-голяма част от времето.
- Колко време през деня сплетничете, обсъждайки някого от своите познати, четейки гланцирани списания или гледайки „жълти” предавания по ТВ?:
a/ Николко
b/ По-малко от час на ден c/ Повече от час на ден
d/ Повече от 3 часа на ден.
- Кое от следните твърдения вие бихте използвали при описание на своя живот?:
a/ През по-голяма част от времето на мен всичко леко ми се удава.
b/ Притежавам много таланти и дарования , но не ги използвам на пълна скорост
c/ Преследват ме неуспехи и аз попадам от една лоша ситуация в друга
d/ Налага ми се да работя с пълни сили, само за да поддържам статуквото.
- Колко часове на ден вие прекарвате, работейки над дълговременни цели?:
a/ Николко
b/ По-малко от 20 минути на ден c/ Час и повече.
d/ Нямам дълговременни цели.
- Колко често усещате, че с вас се отнасят лошо, неправилно ви разбират или използват своето превъзходство над вас – – в личния или в професионалния живот?:
a/ Всеки ден b/ Често
c/ От време на време d/ Рядко или никога.
- Когато ви молят да направите нещо, което ви е неинтересно, вие, по-скоро
…
a/ С чиста съвест казвате „Не”
b/ Казвате „Не”, но ще се чувствате виновни c/ Казвате „Да”, но не го правите
d/ Казвате „да”, правите го, но ще се възмутите.
- 1 Представете си, че вашият живот е дом с много помещения – някои не ви харесват, от някои се срамувате. На много ли хора ще позволите да видят всички стаи?:
a/ На никого
b/ На един, важен за мен човек – съпруг, възлюбен, най-добрия приятел, родител и т.н.
c/ На неголямо число хора, които добре ме познават
d/ В моя живот има много хора, които ме познават достатъчно добре за това.
- Когато някои или нещо ви обижда, какво сте склонни да направите?:
a/ Запазвам обидата за себе си
b/ Размислям, прощавам и продължавам по-нататък c/ Посрещам такава ситуация „лице в лице”
d/ Говоря за това с всички, освен с нанеслия обидата.
- Когато усещате импулс или у вас се появява идея за това, как е възможно да се подобри някоя страна на живота ви, какво правите?:
a/ Напълно го игнорирам
b/ Предприемам няколко крачки в нужното направление, но рядко довеждам това дело до финалната черта
c/ Казвам на себе си: „Някак си ще се заема с това”d/ Създавам около себе си структура за поддръжка, която да направи точно това.
- Когато у вас за последен път се появило свободно време неочаквано, какво направихте?:
a/ Убих го с шопинг по каталозите, гледах ТВ или се размотавах по интернет- сайтовете
b/ Използвах тази възможност, за да придвижа важен проект c/ Разхлабих се и се освежих, подремнах, медитирах и четох
d/ Моят живот е толкова тревожен, че аз и не помня, кога у мен е имало свободна минута.
- Когато извършвате грешка, какво, най-вероятно, ще направите?:
a/ Ще съм снизходителен към себе си и ще приема решение в бъдеще да постъпвам по друг начин
b/ Ще погледна на ситуацията по друг начин, ще одобря себе си за това, че съм сторил правилното
c/ Ще изпадна в неудържим критицизъм
d/ Ще отчета грешката си като свидетелство за некомпетентност и ще прекратя опитите.
РЕЗУЛТАТИ ОТ ТЕСТА:
- Отбележете верния за вас отговор и сумирайте:
| Въпрос |
1 |
a=1 |
b=3 |
c=5 |
d=8 |
Въпрос |
2 |
a=1 |
b=3 |
c=5 |
d=8 |
|
Въпрос |
3 |
a=5 |
b= 3 |
c=1 |
d=8 |
Въпрос |
4 |
a=0 |
b=1 |
c=3 |
d=5 |
|
Въпрос |
5 |
a=0 |
b=1 |
c=3 |
d=5 |
Въпрос |
6 |
a=0 |
b=5 |
c=0 |
d=3 |
|
Въпрос |
7 |
a= 5 |
b=3 |
c=1 |
d=0 |
Въпрос |
8 |
a=0 |
b=1 |
c= 3 |
d=5 |
|
Въпрос |
9 |
a=0 |
b=3 |
c=0 |
d=5 |
Въпрос |
10 |
a=8 |
b=5 |
c=3 |
d=1 |
|
Въпрос |
11 |
a=0 |
b=3 |
c=5 |
d=8 |
Въпрос |
12 |
a=0 |
b=3 |
c=5 |
d=3 |
|
Въпрос |
13 |
a=5 |
b=3 |
c=0 |
d=5 |
Въпрос |
14 |
a=5 |
b=3 |
c=1 |
d=0 |
|
Въпрос |
15 |
a=0 |
b=3 |
c=3 |
d=5 |
Въпрос |
16 |
a=5 |
b=3 |
c=1 |
d=0 |
|
Въпрос |
17 |
a=5 |
b=0 |
c=1 |
d=5 |
Въпрос |
18 |
a=5 |
b=3 |
c=3 |
d=0 |
|
Въпрос |
19 |
a=5 |
b=0 |
c=0 |
d=3 |
Въпрос |
20 |
a=0 |
b=0 |
c=5 |
d=3 |
Оценка на „Ефекта на сянката”:
Ако сте събрали от 3 до 37 точки. Вие се намирате в неутралната зона, което означава, че вие сте свободни (в настоящия момент) от много вътрешни убеждения и травми, предизвикващи деструктивни постъпки, към които ви подтиква сянката. Притежавате висока самооценка, вашите действия пребивават в хармония с вашите ценности и е висока вероятността затова, че вие ще постигате големи успехи по пътя към своите дълговременни цели. Продължавайте да обичате и се вслушвайте в себе си!
Ако сте събрали от 38 до 75 точки. Възможно е да не сте изпитвали цялото бреме на въздействието на сянката в дадения момент, но, вероятно, изразходвате голямо количество усилия, за да скривате тези моменти в себе си и в своя живот, от които сте недоволни. Енергията, която харчите за това, да не отиде всичко напразно – на работа, вкъщи или във връзка със здравето и благополучието, би могла да намери най-добро приложение, ако беше насочена за достигане на вашите цели и желания.
Ако сте събрали от 76 до 112 точки. Вие или харчите маса време и енергия за управление на мнението на другите за вас, или съвършено сте капитулирали пред условията на своя живот.
За интересуващите се:
www.chopra.com
Светла Трифонова Психотерапевт и Хипнотерапевт 