Follow Светла Трифонова Психотерапевт и Хипнотерапевт on WordPress.com
Advertisements

Тревожност за личното здраве.

energy-clipart-healthy-body-11

Тревожността за личното здраве може да се появи, когато човек се страхува какво му е при неразположение или когато е болен, а лекарите не могат правилно да го диагностицират или се колебаят в поставянето на точна диагноза.

Тревожността за личното здраве се появява, когато човек продължително време боледува или се случва често да боледува.

Тревожността за личното здраве се появява, когато човек е здрав, но се страхува да не се разболее. Когато при всяка неразположение си мисли, че някаква болест ще го завладее и то непременно тежка или неизлечима.

При провеждано проучване приблизително от 1% до 2% от населението се тревожи за личното си здраве.

Кога тревожността за личното здраве се превръща в проблем?

Когато човек започне да интерпретира неправилно физическите си и телесни усещания. Например:

Силно сърцебиене и учестен пулс – имам високо кръвно, ще получа инфаркт, ще умра;

Главоболие – имам тумор, ще умра;

Пъпка, която не изчезва – имам рак на кожата;

Потя се, изтръпва ми тялото – имам множествена склероза;

Болки в стомаха – имам рак

и др.

Открийте поведенията, които са вредни! Например:

– избягвате да ходите на лекар, за да не ви открият заболяване;

– избягвате да четете статии на здравна тематика, за да не припознаете някое ваше неразположение като болест;

– непрекъснато взиране в огледалото, търсене на нещо дефектно по лицето, шията, очите; пипане, опипване на други части от тялото за бучки, тумори, образования;

– страх от излизане, ръкостискане, допир до хора;

– всекидневен страх за здравето…

Как да се справите, ако имате тревожност за личното здраве повече от обикновено?

Имайте предвид, че  честите негативни мисли за здравето са натрапливи. Затова отнасяйте се към тези мисли просто като …. мисли. Нека идват и си отиват също толкова бързо, както са се появили. Без да ги анализирате, променяте или гоните.

Изправете се пред страха си! Той е там с цел – да помага!

Обърнете внимание на следното упражнение:

1. Каква конкретна ситуация те провокира да мислиш негативно за здравето си?

2. Напиши на лист мислите си, без да ги цензурираш.

3. Опиши всички чувства, които са провокирани от тези мисли?

4. Къде в тялото си чувстваш проява на тези емоции? Свържи се с усещанията си.

5. Коригирай онези мисли, които са “бъг” в мозъка ти – онези, натрапливите, за здравето ти. Другите ги пускай свободно да идват и да си отиват – като страничен наблюдател.

6. По какъв нов начин се държиш след това упражнение, какво е твоето ново поведение при подобни ситуации?

 

Още по темата на Курс обучение “Как да управлявам емоциите си чрез НЛП?”

Медитация За връзка с Аза.

Медитация за мисията на моята душа.

Медитация НЛП 21: За щастие

Advertisements

Как влияят мислите?

th

Каквото мислиш и където е фокусът ти – това идва в живота ти и това се уголемява. Освен това, начинът на мислене въздейства върху това как се чувстваш.

Какви са начините на мислене? И как влияят мислите?

Има два вида мисли – полезни и вредни. Ако се чувстваш добре през повечето време, най-вероятно имаш полезни мисли. Ако изпитваш негативни чувства, които дори те разболяват, най-вероятно мислите ти са вредни.

Вредните мисли са автоматизирани.  (Ето пак не ставам, Не ме бива, Негоден съм, Не съм като нормалните хора, Пак се изложих….) Идват на мига при някакво конкретно преживяване, случка и колкото повече вярваш в тези мисли, толкова повече нарастват негативните емоции. Наричат се още негативни убеждения, които най-често сме наследили от нашите родители или от средата, в която сме израснали.

За да разбереш дали си привърженик на вредни мисли, отговори с ДА на следните въпроси:

1. Мисля в “черно-бяло” – всичко или нищо.

2. Знам какво мислят за мен хората – “четене на мисли”

3. Никога не ми върви – “генерализиране”

4. Винаги съм губещ(а) – “катастрофизиране”

5. Не виждам нищо позитивно – “филтриране”

6. Трябва да съм добър (добра) – “изискване”

7. От мен зависи всичко – “обобщение” и др.

 

Как да се справиш с вредните (автоматизирани) мисли?

1. До колко процента от 0 до 100 вярваш на тази или онази мисъл?

2. Какви са доказателствата в истинността на тази или онази мисъл?

3. Какви са доказателствата против тази мисъл?

4. Каква е ползата ти от тези вредни мисли?

5. Ако ги чуеш същите тези мисли от някой друг, какво би го посъветвал?

 

Промяната в мисленето води до промяна на поведението.  Когато се намали вярването във вредните мисли, когато се преобразуват по пътя на логиката, тогава ще се намали негативния начин, по който човек се чувства.

 

Още по темата на Курс обучение “Как да управлявам емоциите си чрез НЛП?”

Една добра практика е Хипноза

Хипноза и НЛП 12: Моето ново Аз.

 

 

 

 

Гневът като учител.

thD5CM5HNY

Когато гневът се използва в негативен смисъл – като разрушаване, като нещо деструктивно, гневният  човек е като ковач с пирони по стена. Остава дълбоки бразди, дори да извади след време пироните.

Когато се търси ползата от гнева, той би могъл да се превърне в добър учител, като “урок”, който носи познание.

Всеки гняв започва от някаква случка и се надига от появилите се на мига мисли, породени от точно тази случка. Има връхна точка и последващ спад.

Ако знам, че този цикъл е пагубен за мен, не ми харесва или просто искам да мога да се владея, процесът на промяната става възможен за мен. Защото знам, че не искам да продължавам по стария начин.

Едно упражнение помага да се видиш отстрани и да постъпиш по нов начин, когато усетиш, че в теб започва да се надига гнева:

Представи си, че не на теб, а на някой друг човек, се случва нещо кофти – някаква неприятна ситуация и последващ я гняв. Погледни се отстрани и си кажи:

1. “Ако бях на твое място, щях да се чувствам…….” и отговори каквото ти идва в тази конкретна ситуация.

2. “Ако бях на твое място, щях да кажа….” и отговори какво ти идва.

3. “Ако бях на твоето място, щях да постъпя…” и отново отговори каквото ти идва.

Като се  погледнеш отстрани, това дава възможност бушуващите емоции в момента да се успокоят. Дава възможност да проявиш малко търпение и да осмислиш по нов  начин ситуацията. Тази техника помага да се разсеят силните емоции и оттам – да се преобразуват.

Най-добрият вариант е тази нова преобразувана енергия да се насочи към творчество.

Непреобразеният гняв става хроничен и част от живота на човек, който винаги намира начин и повод да се чувства тъжен, нещастен, наранен, депресиран, самотен. Зад гнева стои болка, разочарование, изолация.

Човек се чувства често гневен, когато няма любов в живота си, която да го преобрази и омилостиви.

 

Още по темата на Курс обучение “Как да управлявам емоциите си чрез НЛП?”

Една добра практика е Хипноза

Хипноза и НЛП 12: Моето ново Аз.

1. Хипноза “Отговор на въпрос”

 

 

Намалено либидо.

thSEMDM9S2

Намаленото либидо е срещано явление. “Апетитът идва с яденето” е казал народът. Но ако продължително време не изпитваш желание за секс, това може да е признак за емоционални проблеми.

Как да си възвърнем желанието за сексуален живот?

 

thL3EILRDH

1. Говори за евентуалния си проблем с партньора си – открито. Потърси първоизточника за ниското либидо. Понякога може да е в резултат от отношенията в двойката – разочарование, обида, гняв, тайна.. А понякога може да е в резултат на личен емоционален проблем – тревожност, депресия, стрес, ниска самооценка, срам…

2. Създай приятна атмосфера – докосвайте се с партньора, дръжте се за ръце, говорете, прегърнете се, гушкайте се продължително, целувайте се. Целувката е много мощен инструмент за сближаване и комуникация.

3. Не мисли, че нямаш сексуално желание, а се остави да бъдеш спонтанен. Дай си толкова време, колкото ти е необходимо. Създай си настроение. Остави се на сексуалната игра, без да мислиш за самия акт.

4. Не мисли за оргазъм. Премахни това задължение, че непременно трябва да стигнеш до него. Нека нещата се случват от само себе си.

5. Потърси специалист. Много хора са срамежливи да говорят свободно на тази тема. Заслужава си да се поговори с психотерапевт, защото намаленото либидо е нещо временно. Редовният сексуален живот повишава самочувствието, самоувереността, доброто настроение. Заслужава си!

 

Още по темата на Курс обучение “Как да управлявам емоциите си чрез НЛП?”

Една добра практика е Хипноза

Хипноза и НЛП 12: Моето ново Аз.

1. Хипноза “Отговор на въпрос”

 

Как да бъда себе си?

thN4XAIW8M

Когато сме наясно пред самите себе си кои сме, ние лесно бихме могли да бъдем себе си.

Да бъдеш себе си означава да можеш да казваш на глас какво искаш, какво мислиш и как се чувстваш. Без това да включва налагане, закана, заплаха или незачитане на чуждото отстояване на себе си.

Да бъдеш себе си не означава, че някой трябва да мисли и чувства като теб, не означава, че трябва да се съобразява и съгласява с теб.

Как да бъда себе си?

1. Изслушвай внимателно мнението и желанието на човека срещу теб, дори то да не съвпада с твоето. По един категоричен, но спокоен начин заяви какво е твоето мнение и желание, без да се опитваш да го налагаш или да търсиш доводи как да обориш чуждото.

2. Кови желязото, когато е студено.

Ако видиш, че човекът срещу теб не приема чуждо мнение, ако е под влияние на гняв или друг негативен афект, изчакай, не бързай да излагаш своето различно мнение. Когато всичко е по-спокойно, тогава можеш да се върнеш към болезнената тема.

3.  Дръж на своето мнение, но почитай и уважавай и чуждото. Не се сравнявай, не изхождай от позицията на наранено Его. Говори през сърцето си.

4. Ако другият излага своето различно мнение и ти се чувстваш в този момент наранен, гневен, неразбран, търси причините в себе си. Поеми отговорност за своите чувства.

5. Не забравяй, че имаш право да не влизаш в спор. Би могъл да запазиш мнението за себе си, без да си длъжен да го излагаш. Да бъдеш себе си, означава да се погрижиш за себе си и твоите чувства, да се предпазиш от нараняване. Ако ситуацията не заслужава времето и енергията ти,  не е нужно да стоиш в нея, нали? Понякога да замълчиш е един мъдър отговор.

 

Още по темата на Курс обучение “Как да управлявам емоциите си чрез НЛП?”

 

Хипноза и НЛП 12: Моето ново Аз.

1. Хипноза “Отговор на въпрос”

 

Присъствай “Тук и сега”.

th3RNC0D2K

Процесът на присъствие “Тук и сега” е толкова простичък, колкото и сложен. Той е едно истинско предизвикателство. Как става?

Предлагам ти в следващите няколко минути да присъстваш “тук и сега” и нищо друго да няма значение за теб. Няма минало, няма бъдеще. Само тук и сега. Остани в това “тук и сега” колкото можеш по-дълго.  Упражявай се всеки ден поне  2-5 минути.

Забележи какво се случва с тялото ти. Може ли да остане за малко неподвижно. Иска ли да мърда, да се намества? Какво е дишането ти? От къде тръгва, на къде отива? Свържи се с това дишане и стани едно с  него. Дишане – издишане. И нищо повече.

Забележи какво се случва в ума ти. Какви мисли нахлуват. Коя мисъл се задържа за по-дълго време, коя мисъл е мимолетна. Коя мисъл ти харесва, коя те обърква, натъжава.  Преживяай всяка мисъл, без да правиш никакви изводи и заключения.

Забележи какво се случва в душата ти. Какви чувства изпитваш точно тук и сега. Какви емоции изплуват? Какво “говори” с теб настоящето? Иска ли миналото ти да си поправи път, а бъдещето? Къде са спомените? А въображението ти? Има ли я паметта?

Забележи какво се случва с теб. Имаш ли връзка с детето вътре в теб сега? А с Висшия разум? Как осъзнаваш себе си “тук и сега”?

Каквото и да се случва с теб “тук и сега”, опитай се да не осъждаш преживяването си. Не му слагай оценка, етикет, мнение.  Просто присъствай!

Много скоро ще разбереш, че каквото и да се случва в живота ти, ти го приемаш. Без да му слагаш оценка “добро” или  “лошо”. Всичко идва и си отива…

 

Още по темата на Курс обучение “Как да управлявам емоциите си чрез НЛП?”

 

 

Как да се възнаграждаваме?

opening-present-box_23-2147503126

Начинът, по който мислим, оказва влияние на начина, по който действаме и определя как да се чувстваме.

Когато полагаме някакви усилия, било то в работата, навън, вкъщи, сред колеги или близки, добре е да мислим как да се възнаграждаваме.

Възнаграждението към самите нас носи чувство за удовлетворение, чувство за постижение и поддържа в нас тонус за настроение и изграждане на едни добри мисловни нагласи за всичко, което правим. Оттам чувствата ни са положителни и удовлетворителни – усещаме се някак по-добре.

Защо обаче по-често сякаш не си позволяваме да се възгнаграждаваме? Мислим си, че да свършим нещо, което изисква усилия, опит, обучение, компетентност не е кой знае какво. Или може би нямаме този навик да се “потупваме” по рамото за добре свършена работа сами, а все чакаме някой друг да го направи вместо нас, да ни потупа, да ни забележи, да ни похвали.

Да се възнаграждаваме сами е нещо много полезно и ценно.

1. Развиваме любов към себе си. Обръщаме внимание на важни неща от ежедневието си. Не чакаме някой друг да ни похвали и поощри.

2. Изграждаме нов навик да се самонаблюдаваме, да забелязваме какво правим, как го правим, дали бихме могли и по-добре.

3. Показваме на себе си и на вселената, че заслужаваме награда, поощрение, че сме доволни от действията си, от постъпките си.

4. Фокусът ни е към това какво сме свършили, а не върху това какво не сме свършили или че можем много повече. Винаги може и още, важното е да го забелязваме и да вървим напред, да вярваме, че за точно този момент сме дали най-доброто, на което сме били способни.

5. Даваме пример на хората около нас, на най-близките ни – да се обичат, да са по-уверени в себе си. Личният пример с дела, а не с думи променя и тях.

Как да се възнаграждаваме?

1. С екстри! Масаж на гърба или цялото тяло, вана, приятен душ, посещение на театър, кино, опера. Покупка на красива дреха, обувки, чанта.

2. Без да харчим непременно много пари, бихме могли да се възнаградим с време за себе си – да си пуснем приятна любима музика, да си починем на любимия фотьол или легло (диван), да отпуснем тялото, да се свържем с мислите и чувствата си.

3. А защо не и разходка в парка! Да прегърнем дърво или, ако времето позволява, да се разходим боси по тревата. Да си позволим да се потопим в магията на природата с нейните красиви картини, чудни звуци и усещания.

4. Да си позволим да разширим светогледа си и да направим нещо, което никога не сме правили. Да излезем от зоната си на комфорт и да потърсим ново хоби, нова дейност.

5. Да си възродим стари взаимоотношения; да си създадем нови социални контакти.

 

С какво още би допълнил(а) списъка?

 

Още по темата на Курс обучение “Как да управлявам емоциите си чрез НЛП?”

И на терапевтичния тренинг Тренинг “Женска енергия”

Една добра практика за свързване с детето вътре в теб е Медитация: Вътрешно дете.

Когато емоционалните проблеми пречат.

th

Когато се гневим, бихме могли да си навлечем доста неприятности. Особено, ако сме на работа, сред колеги и видимо емоционалните ни проблеми пречат да работим.

Как да се справим с това?

1. Направи план за деня си. Напиши текущите задачи като ги групираш по: важни и спешни, важни и неспешни, неважни.

2. Най-важната и най-спешната задача за деня я разбий на по-малки задачи-стъпки. От къде ще започнеш,  кой ще привлечеш за помощ, какво първо можеш да направиш. Обикновено най-трудно е започването. След него става по-лесно.

3. Постави си времева рамка за отделните задачки, за да не се отнесеш прекалено дълго само в едно нещо. Не се насилвай да слагаш кратки срокове и да изпъляваш едно нещо бързо.

4. Сложи си кратки почивки между отделните задачки, които да ти носят настроение. Музика, чаша чай, телефонно обаждане, план за вечерта…нещото, което е твое – за релакс, за почивка.

5. След такъв работен ден задължително се възнагради. Купи си нещо, което да ти донесе радост, удовлетворение или иди на място, където ти харесва. Или се виж с някой, на който можеш да се довериш и да споделиш как си се чувствал през деня.

6. Винаги е добре да помислиш за движение, за спорт, за раздвижване на кръвта, мускулите, ставите. Жените си почиват добре в хоризонтално положение – легнали; мъжете – във вертикално – чрез различни спортове – футбол, тенис, волейбол и др.

7. Намери си хоби. При емоционални проблеми човек повече страни от другите хора. Когато се разсейваш с нещо любимо, ще се почувстваш по-добре и може да имаш нужда да направиш нещо, за да съградиш отново стари взаимоотношения или просто да отделиш внимание на хората около теб. Така ще имаш възможност да поговориш за проблемите си с близките си.

8. Фокусирай се върху силните си страни. В какво си добър, от какво разбираш повече, какви са вътрешните ти ресурси по спаравяне с проблеми. Ако ти е трудно сам, потърси подкрепа.

9. Не позволявай емоционалните ти проблеми да те изолират от другите. Предизивкай се с нови запознанства, срещни се с нови хора. Осмели се да допуснеш хора в живота си и проблемите си.

10. Кажи си няколко пъти  наум: Аз съм ПРОСТО човек.

 

 

Още по темата на Курс обучение “Как да управлявам емоциите си чрез НЛП?” 

 

Една добра практика е Хипноза

 

 

 

 

 

Какво е Висша цел?

 

The-Highest-Spiritual-Goal-To-Be-of-Service

Да живееш живота си и да си  в мисията си е нещото, към което почти всеки човек се стреми. Да си купиш апартамент, кола, вила, да отгледаш две деца, да имаш работа, която да те удовлетворява и добро възнаграждение за нея, добри приятели, добро здраве… – колко му трябва на човек!

Но случва се така, че сякаш всичко, за което си мечтал, си го постигнал, имаш го, а вътрешния ти плам, тръпката по живота ти сякаш я няма. Нямаш мотивацията да ставаш всяка сутрин и да гориш в това,  което се захванеш, не усещаш смисъл. Сякаш няма към какво да се стремиш. Някаква дълбока празнина се е настанила вътре в теб. Познато ли ти е това чувство?

Да имаш Висша цел е нещото, което запълва вътрешната ти празнина.

 

Какво е Висша цел?

thPEX3NRYW

 

Не е задължително да е нещо глобално – да отриеш лек за рака, да спасиш всички гладуващи, да създадеш приют за кучета…

Да имаш Висша цел да помогнеш на някой да се чувства добре, да се чувства щастлив, да се почувства по-малко самотен.

Да имаш Висша цел е да гледаш на живота си, на проблемите си като от върха на планина – да осъзнаваш колко дребни са лутанията на малкия ти ум, “въртележките” в тялото ти,  в чувствата ти.., усещайки се като малка част отт голямото, от космичното, от вселенското.

Да имаш Висша цел е да помагаш на хората буквално – на възрастен да напазаруваш, да се погрижиш за болен – родител, дете, приятел, съсед…, да кажеш добра дума на някой, изгубил вяра в себе си.

Да има Висша цел е да даряваш пари на бедни, нуждаещи се, да подпомагаш строенето на училища, детски градини, църкви, да спасиш бездомно куче, коте…

Да имаш Висша цел е да откриеш мисията си, да бъдеш удовлетворен от работата си, да я обичаш, за да допринасяш всеки ден частичка от себе си за общото благо.

А ти, с какво би допълнил този списък, как търсиш и откриваш твоята Висша цел?

 

Ще говорим за това и още много други неща в  Курс обучение “Как да управлявам емоциите си чрез НЛП?”

 

 

За какво помага срамът?

th

Срамът е негативно чувство. Може да доведе човек до ниска самооценка, до изолация, до тревожност.

Срамът е чувство, което сякаш никога не изчезва при повторение на една и съща ситуация. Това чувство краде от енергията на човек, от неговата лична сила и жизненост.

Срамът води до отчаяние. Човек обвинява за нещастието си родителите си, възпитанието, средата.

И все пак за какво помага срамът?

Това състояние не е нещо извънредно, необичайно, рядко срещано.

1.Срамът съществува заради теб. Предпазва те от действия, ситуации, постъпки, точно както съществува полезния страх.

2. Срамът помага да работиш със себе си. Осъзнавайки, че  пречи, човек е склонен да работи по разрешаването му.

3. Срамът помага за развиване на увереност, за повишаване на самооценката, за поемане на отговорност за емоционалните проблеми.

4. Срамът помага да пораснеш и да преобразуваш слабостта и дефекта си в ефект.

5. Срамът помага да преодолееш бариери и да отприщиш позитивните промени да идват, да се случват.

 

Заповядайте на 5 март на Тренинг “Женска енергия”

 

Още по темата на Курс обучение “Как да управлявам емоциите си чрез НЛП?”

 

Хипноза и НЛП 12: Моето ново Аз.

 

 

 

Recent Posts