Follow Светла Трифонова – НЛП терапевт on WordPress.com

Как да променим начина, по който се чувстваме?

th

Обърни внимание какво се случва, което провокира в теб проява на негативни емоции – гняв, яд, раздразнение, тъга, хаос… Бъди осъзнат от къде тръгва всичко. Обикновено е някаква конкретна случка, но не тя сама по себе си е причината. Тя е само поводът. Причината се състои в онзи поток от мисли, които се изливат на мига. А тези мисли са напълно автоматизирани – ужасна съм, за нищо не ставам, ще умра, всичко е отвратително, защо на мен, хората са отвратителни…. и много други. Така се появяват негативните емоции.

Как да се справим? Как да променим начина, по който се чувстваме?

  1. Кажи си СТОП. Бъди осъзнат какво се случва. Знай, че всеки има свой начин на реагиране. Какъв е твоят начин? Това е ИЗБОР – как да реагираш – като се “закачиш” и се разгневиш или като не се “закачиш” и бъдеш неутрален.
  2. Не потискай емоциите си, виж ги, наблюдавай ги, анализирай ги. Кои автоматизирани мисли са ги породили. Дишай дълбоко и започни една по една да отхвърляш мислите – те не са истина за теб. Практикувай го всеки път, когато усетиш, че започва да се надигат негативни емоции.
  3. Движи се, направи нещо с тялото си. Направи няколко упражнения, ако имаш възможност – тичай. Не спирай да дишаш дълбоко.
  4. Въпреки надигащата се тревожност, говори си позитивно. Спомни си как си се справил в подобна ситуация преди. Влез в тази конкретна ситуация, виж я с очите си, почувствай удовлетворението от себе си. Така ще намалиш за секунди тревожността. Винаги има конкретна ситуация,  нужно е само да си я спомниш – хубаво нещо, което си постигнал, с което се гордееш. Тази техника действа в много ситуации.
  5. Храни се здравословно, пий много вода. Някои хора в състояние на потиснатост и тревожност пият кафе, пушат цигари, употребяват алкохол, за да се отпуснат. Това може би води до краткотрайно облекчение, но по -често довежда до други проблеми.

Това е само малка част от начините за справяне с емоциите – някои са по-ефективни от други, а трети вие сами може да намерите за себе си.

НЛП (Невро-лингвистично програмиране) осигурява много техники, които позволява всеки сам да избира емоциите си и да осъществява дълготрайни промени по пътя на личностното си развитие.

Още по темата на  Курс обучение “Как да управлявам емоциите си чрез НЛП?”

 

 

 

Какъв е твоят “филм”?

thOQN8J4YD

Когато дистанционното на телевизора е в ръката ти, можеш да натиснеш яркост, контраст и виж как картината се размива и изчезва.
Същото можеш да направиш с образ, който не искаш да помниш, като го изтриеш от ума си и го замениш с образ, който предпочиташ.
Вместо да потъваш в мисли, които те карат да се чувстваш зле, по-добре настрой себе си на други мисли, където биха те отвели натам, на където искаш да отидеш. Как? Фокусирай се!

Да “създаваш своя действителност” не е лесно, докато не научиш как действа за теб “твоят телевизор”.  Ако споменът за минало преживяване стои в теб много болезнено, значи картината ти е в реални размери. Сякаш филмът ти се случва сега. А не би трябвало да се оставиш на този хорър. Освен, ако не ти харесва. По-добре се дистанцирай, бъди зрител или смени канала – лесно е. Ако все още си стоиш в любимия “филм”, тормозен от спомена, сякаш  го преживяваш сега отново и отново, вземи тази картина и я смали, изключи звука, добави повече цветове, светлина, превърни я в карикатура. По този начин внасяш промяна в сценария.  Не всеки човек има чувство за хумор, затова и не всеки може да го използва. Но успееш ли да се разсмееш над своята карикатура, в организма ти ще се отделят химични елементи, които ще ти помогнат да се почувстваш по-добре.

Не можем да променим случилото се в миналото, но можем да променим начина, по който да реагираме към него СЕГА чрез поемане на отговорност за посоката на мислите си.

„Правите ли голяма и трудна промяна в живота си, добре е да направите така, че да се позабавлявате с нея. След това наистина става по-лесно.“ Ричард Бандлър (Основател на НЛП)

Още по темата на  Курс обучение “Как да управлявам емоциите си чрез НЛП?”

Кой е най-важният момент? Кой е най-важният човек? Коя е най-важната работа?

th

“Живял някога един цар. Всичко си имал – голямо и богато царство, предани съветници, прекрасна жена и деца.  Той често размишлявал върху живота и света и години наред се измъчвал от три въпроса: Кой е най-важният момент? Кой е най-важният човек? Коя е най-важната работа? “Ако знам отговорите на тези три въпроса, мога да покоря целия свят!” – си мислел той.

На кого ли не задавал своите въпроси.  Допитал се до най-известните мъдреци и учени, но безрезултатно.

Един ден царят чул за някакъв отшелник и отишъл при него. Престарелият отшелник копаел в градината близо до къщурката си. Едва се държал на краката, но не спирал да размахва мотиката. Скочил царят от коня си, задал му трите въпроса, но не получил отговор. Старецът продължил да копае мълчешката.

– Чакай, ще ти помогна, сигурно си се изморил! – рекъл царят, взел от стареца мотиката и се заел да копае по-нататък.

После отново повторил въпросите си: Кой е най-важният момент? Кой е най-важният човек? Коя е най-важната работа?, но в отговор чул само молба да върне мотиката. Царят обаче не послушал стареца, решил сам да свърши докрай работата.

Изведнъж на пътя се появил човек с окървавено лице. Царят отишъл и го довел, донесъл вода от ручея, измил раните му и ги превързал. Пострадалият се измъчвал от жажда и царят го напоил. После го завел в къщурката, за да си легне. Самият той също се приготвил да спи – настъпила нощта.

На сутринта царят отново задал своите въпроси на отшелника: Кой е най-важният момент? Кой е най-важният човек? Коя е най-важната работа?

Казал му старецът: Ти вчера сам отговори на своите въпроси.

– Ала до мен не стигнаха никакви отговори! – изумил се царят.

Когато видя, че съм стар и немощен, ти се зае да ми помогнеш. Ако не се беше задържал при мене, на пътя щяха да те нападнат разбойници, както е станало с онзи мъж – рекъл отшелникът. – Най-важното време е онова, в което ти се хвана да копаеш, за да ми помогнеш. В това време най-важното нещо бях аз, а най-важната работа – твоята помощ. Когато дойде пострадалият, той стана най-важният, а най-важното нещо беше помощта, която му оказа. Царят малко по малко разбрал смисъла на казаното от стареца.

А отшелникът го изпратил с думите:

– Помни, че най-важното време е времето днес. Най-важният човек в това време е онзи, който е редом с тебе. А най-важната работа – да правиш добро на човека.

 

 

Какви емоции искаш да изпитваш?

th

Има много видове емоции –

раздразнение – ядосан, вбесен, ненавиждащ, недоволен, разгневен, възмутен;

страх – притеснен, нервен, тревожен, изплашен, потиснат;

срам – виновен, с угризения, засрамен, унижен;

нещастие – разочарован, тъжен, отчаян, наранен, самотен, отхвърлен, притеснен;

щастие – весел, доволен, развълнуван, спокоен, жизнерадостен;

спокойствие – мирен, отпуснат, ведър,  невъзмутим… и др.

Какви емоции искаш да изпитваш?

Представи си какво би било, ако имаше контрол над всичките си емоции. Трябва ти радост – хоп – и вече си радостен. Трябва ти щастие – хоп – и вече си щастлив. Трябва ти спокойствие – хоп – спокоен си. А колко хубаво би било да можеш да извикваш нужната ти емоция според конкретна ситуация. Предстои ти да говориш пред хора и веднага ставаш уверен. Ставаш сутрин от сън и започва новия ти работен ден и те залива сигурност и спокойствие. Някой ти казва нещо, което не си очаквал да чуеш, ставаш любопитен, вместо разочарован.

Дали това не е някаква приказка с щастлив край или съществува вълшебна пръчка, която ни дава възможност да избираме във всеки един момент начина, по който бихме искали да се чувстваме?

Не е нито едното, нито другото. И все пак съществува инструмент в НЛП (Невро-лингвистично програмиране), който се нарича КОТВА – някакъв стимул (докосване, образ, звук и  т.н.), който несъзнателно предизвиква в нас определено състояние.

Как се поставя котва? Техника за поставяне на котвата:

  1. Определете, какво емоционално състояние искате да закотвите.
  2. Предизвикайте съответното състояние.
  3. Поставете котвата. Когато интензивността на преживяването достигне най-високата точка (пика), поставяте котвата, съединявайки това състояние с някакъв стимул.

ПОСТАВЯНЕ НА КОТВИ – Изисквания:

  1. Уникалност. Котвата трябва да бъде единствена по рода си.
  2. Повторяемост. Важното е да запомните добре, как е поставена котвата, с какъв жест, с каква интензивност на докосването. Колкото по-точно е възпроизведена котвата, толкова по-ефективно ще работи тя.
  3. Своевременност. За да бъде максимална ефективността от котвата, трябва да я поставяме в момента на най-висока интензивност на преживяването.

За да има резултат, нужно е повторение 30 дни, по няколко пъти на ден.

Още за котвите  на  Курс обучение “Как да управлявам емоциите си чрез НЛП?”

 

 

На “автопилот” ли живееш?

emotions

Много хора прекарват голяма част от живота си на “автопилот”. “Самолетите” на техния живот управляват убежденията, ценностите, моделите им на поведение и емоциите им много успешно – без никакъв контрол.

Съвсем друго е, ако поемеш ти, самият, контрола на твоя живот! Ти, самият, да пилотираш самолета си!

Схващаш разликата, нали? Много по-вълнуващо е ти самият да насочваш на къде да лети самолета, с каква скорост, на каква височина. Да усетиш всеки миг с тръпката от това, че от теб зависи всичко! Е, и малко страшничко е. Друго си е да нямаш отговорност. Мда.

Удивителната разлика между човека и животните е, че хората могат да изпитват безброй емоции, които повлияват на живота им – обогатяват го или усложняват. Няма как да не разберете кога изпитвате силни емоции – на радост – ентусиазирани сте, пърхате от щастие, сияете..; на нещастие – тъжни сте, скапани, потънали дълбоко… Научавайки се да ги разпознавате (да, тъжна съм сега, да, гневна съм, да тревожна съм…), развивате емоционалната си интелигентност. По този начин, управлявайки емоциите си, владеете ситуациите, управлявате начина си на поведение и оттам – на живот.

Как се чувстваш сега? Обърни внимание на емоциите, които изпитваш СЕГА.

  • Спокоен ли си или тревожен? От къде идва това усещане? Къде в тялото ти се намира? Можеш ли да го раздвижиш, да го насочиш в дадена посока?
  • Как дишаш? Плитко, дълбоко, накъсано? Какви са мислите ти в момента?
  • Как усещаш мускулите си – отпуснати, стегнати? А тялото, стойката – има ли някъде в тялото ти напрежение?
  • Как се чувстваш тук и сега? Как би описал чувствата си?

Не спирайте да си задавате тези въпроси всеки ден, по няколко пъти на ден. Така ще си създадете навик да сте присъстващи тук и сега, да не сте на ‘”автопилот”, а да осъзнавате във всеки един момент какво изпитва тялото ви, от какво се нуждае, как да се свържете с емоциите си оттам –  с душата си, с божествената си същност….

ЗАПОВЯДАЙТЕ  на  Курс обучение “Как да управлявам емоциите си чрез НЛП?”

 

Не съществува провал, само обратна връзка.

o-BUSINESS-FAILURE-facebook

Един основен принцип в НЛП (Невро-лингвистично програмиране) гласи:

“Не съществува провал, само обратна връзка.”

Обикновено ние, хората, се стремим постоянно към постигане на някаква цел. Правим планове и действаме. Но често се случва да мислим за провал. А тези мисли не само, че не са полезни, но и пречат. Защото те ни въздържат от правене на планове и предприемане на действия, изцеждат енергията и мотивацията ни. Какво ли щеше да стане, ако Томас Едисон беше се отказал да прави отново и отново опити да създаде електрическата крушка, ако още първия си опит и резултата от него беше приел като провал?

Случвало ли ви се е да:

  • Напредвате в работата, имате нови и нови задачи и отговорности, а не смеете да поискате увеличение на заплатата, поради страх от отказ.
  • Не кандидатствате за нова желана работа от страх, че ще се провалите на интервюто или няма да се справите, ако ви наемат.
  • Имате идеи за много неща, но все отлагате от страх от провал.
  • Не заговаряте човек, който ви харесва, от страх от отхвърляне.
  • Не разкривате истинските си чувства от страх от неприемане.
  • Имате големи очаквания за бъдещето и когато не ги покриете, гледате на себе си като на “лузер”…

Един много различен начин на мислене може да промени светогледа ви и начина ви на живот. Той гласи: Всичко, което правите, приемайте като обратна връзка, а не като провал. Така ще се научите да бъдете приемащи резултатите по един непристрастен начин – като информация, вместо анализ, критика и осъждане. Така ще разширите кръгозора си по отношение на това каква следваща стъпка да предприемете смело.

По пътя на постигане на целта човек забравя колко път е извървял, колко много е постигнал.  Когато се измъчвате от някакъв неуспех, спрете и си задайте въпроса колко съм постигнал до тук и какво искам да постигна оттук нататък. Какво бих могъл да направя по различен начин?

Поемайки отговорност за живота си, се учим да бъдем все по-гъвкави и не спираме пред най-малката трудност или пречка, а се продължаваме, като пробваме нещо ново, различно, докато не постигнем желания резултат.

 

Още за принципите на НЛП заповядай на Обучителен курс на тема: Как да управлявам емоциите си чрез НЛП?

 

Обратна връзка (feedback) – защо я даваш?

23

Когато даваш обратна връзка на човека срещу теб, обърни внимание защо го правиш, от каква нужда се водиш? Ето няколко причини:

  1. Смяташ, че можеш да помогнеш на човека да реши каквото иска?
  2. Мислиш, че можеш да подобриш важни негови взаимоотношения и връзки?
  3. Давайки обратна връзка, подсигуряваш желана развръзка, която човекът срещу вас не вижда?
  4. Ще получиш желаното от конкретния разговор и среща?
  5. Ще помогнеш да другия да се подобри в бъдеща подобна ситуация?
  6. Ще си постигнеш с това целите, каквито и да са те?
  7. Човекът срещу теб ще се почувства по-добре?

Каквито и да са подбудите да даваш обратна връзка (feedback), имай предвид две основни неща:

  • Човекът има ли нужда да чуе обратната връзка, моли ли те за това?
  • Човекът готов ли е за този “подарък“?

 

Ако го правиш с най-добри намерения, с много обич и желание да помогнеш, нека този дар бъде поднесен много нежно и фино с отворено сърце.

      Ако го правиш, за да задоволиш собственото си ЕГО, това също има смисъл:

  • воден си от нужда да изпъкнеш, да се покажеш умен, съобразителен, готин, добър приятел или
  • отработваш твои нужди, търсиш отговор на твои въпроси, виждаш възможност да погледнеш на твоите слаби места отстрани.

 

 

 

Заповядай на Обучителен курс на тема: Как да управлявам емоциите си чрез НЛП?

Предизвикателството да замълчиш.

th

Когато комуникираме с другите, използваме езика, който ни дава много улики затова какви хора сме. Използването на няколко фрази и думи са достатъчни, за да разконспирираме другия – какъв тип е, според изобразителната система, която използва – визуал, аудиал или кинестетик.

Ако използва най-често думи като: виждам, покажи ми, гледна точка, струва ми се, визия, цветен, картина… – то това значи, че човек е визуал.

Ако използва най-често думи като: кажи ми, чух, слушам, да поговорим, не ме чуваш, звучи добре, въпросът е… – то това значи, че човек е аудиал.

Ако използва най-често думи като: допир, топло, разгорещен, подкрепа, обич, любов, контакт, трудно… – то това значи, че човек е кинестетик.

Думите не са единственият инструмент, с който разполагаме. Да обръщаме внимание и на следните неща:

  1. Движението на очите – нагоре, хоризонтално на ушите или надолу са;
  2. Височината, скорост и силата на гласа, както и темпото – бързо, бавно или непостоянно, тембъра, паузите;
  3. Дишането – звучно, чрез диафрагмата или плитко е;
  4. Стойката – изправена с вдигната глава, приведена и наклонена настрани глава или приведени глава и рамене;
  5. Жестовете – над нивото на очите, по-скоро към ушите или има докосване на гърдите;
  6. Позата, ръкостискането, мигането, усмивката

Справянето с всички тези неща едновременно е трудно, но не и невъзможно. Постига се с практика, докато ви стане несъзнателна компетентност (като да държите волана на колата, сигнализиране с клаксона, гледате в огледалото за обратно виждане и сменяте предавките едновременно)

С тях работим на Обучителен курс на тема: Как да управлявам емоциите си чрез НЛП?  Нова дата: от 9 май. Заповядайте!

                                 Предлагам ти следното предизвикателство:

Пробвай следващите няколко дни да замълчиш. Остани тих. И ще видиш колко много нови неща ще откриеш за себе си. Това е така, защото, потискайки едното сетиво, ние даваме възможност да развием някое от другите си сетива повече и така да прозрем нови неща, на които преди не сме обръщали внимание или просто сме пропускали.

Ако си готов за още предизвикателства, заповядай на Обучителен курс на тема: Как да управлявам емоциите си чрез НЛП?

 

Как да сме присъстващи тук и сега.

manMeditationOfficeSuit

  1. Осъзнай мига чрез тялото си.

Тялото е винаги присъстващо в настоящето. Чрез петте сетива осъзнаваме живота – какво виждам тук и сега, какво чувам, какво помирисвам, какво мога да вкуся, как точно се чувствам (да докосна, да усетя). Сега мога да проверя дали ми е удобна позата, стойката, имам ли нужда да седна или точно обратното – да се движа. Във всеки един момент на активна дейност мога да прекъсна и да усетя тялото си и по този начин да съм присъстващ в мига.

2. Спонтанно действие, вътрешен импулс да го направиш.

Може да си потънал в мисли, трескаво да работиш нещо, отнасяйки се много надалеч, и в същото време от състояние на транс да преминеш в настоящия момент будно много бързо, след като се оставиш на вътрешния ти импулс да действа. Подобни импулси са интуитивни, като да се свържеш със себе си, със собственото си Аз и да го последваш, а не да го потиснеш.

3. Медитацията помага да си тук и сега.

Усамотяването, вглъбяването в настоящия миг дава възможност да се усетиш присъстващ. Да чуваш ударите на сърцето си, да усещаш всяка своя клетка, да се фокусираш върху мислите, чувствата и преживяванията си. Да наблюдаваш какви мисли изкачат, какво минава и заминава, какво остава в теб.

4. Дишай осъзнато.

“Никой не може да диша в бъдеще или в минало време; процесът винаги е тук и сега”. (Свагито Либермайстер)

Плитко ли дишаш, учестено, дълбоко, леко, напрегнато? Как точно? Усещаш ли своя ритъм? А ритъма на човека до теб можеш ли да го усетиш? Обърни внимание как говориш – с каква скорост, темп, височина, сила, тембър, паузи. Има ли нещо необичайно, което става сега?

Още начини за развиване на осъзнатост ще научиш на Обучителен курс на тема: Как да управлявам емоциите си чрез НЛП?

Как да сме осъзнати за промяна?

2792

За да се отдалечим от даден проблем, хората сме склонни да правим промени, и то само, за да останем недоволни от крайните резултати.

Осъзнаването за подходящата промяна се постига на няколко нива:

1.  Обърни внимание на поведението си – как се държиш, какво точно правиш в настоящия момент.

2. Какви умения имаш, какви познания и способности?

3. Каква е крайната ти цел в промяната – какво те кара да я искаш, защо ти е?

4. Какво те води – какви са убежденията ти, а ценностите ти?

5. Кой си ти? Познаваш ли себе си или повече имаш фантазии за това кой си всъщност?

Промяната може да ти е нужна с цел подобряване на важни за теб взаимоотношения. А може би си започнал да развиваш осъзнатост, че нуждата от едни добри умения за въздействие биха вдъхновили теб и хората около теб да правят нещата по различен начин с цел по-добро разбирателство и по-добри резултати от него. Или просто имаш нужда от задълбочаване на връзките.

Хората разполагат с много начини, по които филтрират изживяванията си и по този начин всеки има различен начин на мислене, действие и реакция на всичко. Тези филтри са така наречените в НЛП (Невро-лингвистично програмиране) модели на поведение. Когато развиваш осъзнатост за промяна, можеш да наблюдаваш собствените си модели, но така също можеш да развиеш способност да разпознаваш моделите на поведение на другите.

Как става това?

  1. Като изучаваме собствения си и на другите начин на изобразяване на света. От 5-те сетива – зрение, вкус, мирис, обоняние, докосване, човек използва само едно най-често по време на действие, мислене, запомняне. Разпознаването на собственото си сетиво и това на другите в конкретния миг – тук и сега – ти помага да си по-гъвкав и по-разбран, а оттам – по-лесно да постигаш целите си.
  2. Като наблюдаваме ключовите разлики в нещата,  които мотивират отделните хора и теб самия в даден конкретен момент. Така по-ясно виждаш какво те мотивира и води.

Още начини за развиване на осъзнатост ще научиш на Обучителен курс на тема: Как да управлявам емоциите си чрез НЛП?

 

 

Предстоящи събития

Next >
«

May 2017

»
Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat
30 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31 1 2 3